Programme Maison
Si tu n’aimes pas les cours en salle et que tu préfères pratiquer à la maison, je te propose 2 programmes de renforcement musculaire à faire chez toi !
Niveau 1
2 bouteilles d’eau 🙂
Un programme de 4 semaines basé sur des circuits de renforcement musculaire, du gainage, des séances de hiit filmées en direct pour qu’on transpire ensemble.
4 séances par semaine + 2 séances d’étirements de 20 min chacune pour éliminer les tensions des séances de renfo et s’assouplir en douceur.
A tout ceci s’ajoutent des vidéos explicatives sur les bonnes postures à prendre en musculation et un échauffement complet pour ne pas se blesser pendant la séance.
€35,00
FAQ Niveau 1
Quel niveau dois-je avoir pour faire le programme débutant ?
Tu dois être en mesure de tenir moins de 30’’ de gainage sur les coudes et de faire 1 pompe sur les genoux
Qui y a-t-il dans le programme ?
4 semaines de programmation avec 4 séances/semaine séparées en renforcement musculaire et en cardio hiit ; les séances de hiit étant filmées pour que tu puisses transpirer avec moi en direct. Ainsi que 2 vidéos d’étirements à incorporer quand tu veux pendant tes jours OFF.
Quel est le matériel nécessaire ?
Tu auras besoin d’un tapis, un balai, 2 bouteilles d’eau, une chaise, ainsi qu’une serviette et une bouteille d’eau pour t’hydrater.
Combien de temps dur les séances ?
Avec l’échauffement complet, entre 40 min et 1heure.
Est-ce que les séances se ressemblent chaque semaine ?
Il est important de rester 2 semaines sur les mêmes mouvements afin que tu progresses sur l’exécution, néanmoins, tu as 2 hiit différents par semaine, et la difficulté des mouvements et l’intensité ne fait qu’augmenter.
Que fait-on lorsqu’on a fini le mois ?
Plusieurs options sont possibles !
- Tu as rencontré des difficultés sur les exercices, dans ce cas tu peux recommencer le programme jusqu’à ce que tu sois parfaitement à l’aise avec l’ensemble des mouvements
- Tu as rencontré certaines difficultés mais pas beaucoup, dans ce cas tu peux augmenter le nombre de tours de chaque séance ainsi que le temps de travail du gainage et du Hiit.
- Tu as vraiment bien progressé et tu es maintenant à l’aise avec les mouvements. Tu peux dans ce cas passer au niveau supérieur grâce au programme Niveau 2.
Niveau 2
1 élastique, 1 corde à sauter 🙂
Un programme de 4 semaines basé sur des circuits de renforcement musculaire, du gainage dynamique, de la corde à sauter, des séances de cardio intense.
5 séances par semaine + 2 séances d’étirements de 20 min chacune afin de mieux récupérer.
A tout ceci s’ajoutent les photos de tous les exercices et des vidéos explicatives pour améliorer l’exécution de tes mouvements, ainsi qu’un échauffement haut et bas du corps.
€35,00
FAQ Niveau 2
Quel niveau dois-je avoir pour faire le programme Avancé ?
Tu dois être en mesure de tenir moins de 1’ de gainage sur les coudes, savoir faire de la corde à sauter et faire 2 pompes sur les pieds.
Qui y a-t-il dans le programme ?
4 semaines de programmation avec 5 séances/semaine séparées en renforcement musculaire avec gainage dynamique et cardio intense ; les séances de cardio comprennent une vidéo explicatives afin de réaliser le wod correctement. Ainsi que 2 vidéos d’étirements à incorporer quand tu veux pendant tes jours OFF, ou quelques heures après ta séance de renfo ou cardio.
Quel est le matériel nécessaire ?
Tu auras besoin d’un tapis, un élastique, une corde à sauter, deux chaises, ainsi qu’une serviette et une bouteille d’eau pour t’hydrater.
Combien de temps dur les séances ?
Avec l’échauffement complet, entre 40 min et 1 heure.
Est-ce que les séances se ressemblent chaque semaine ?
Il est important de rester 2 semaines sur les mêmes mouvements afin que tu progresses sur l’exécution, néanmoins, tu as 1 wod cardio différent par semaine, et la difficulté des mouvements et l’intensité ne fait qu’augmenter.
Que fait-on lorsqu’on a fini le mois ?
Plusieurs options sont possibles !
- Tu as rencontré des difficultés sur les exercices, dans ce cas tu peux recommencer le programme jusqu’à ce que tu sois parfaitement à l’aise avec l’ensemble des mouvements
- Tu as rencontré certaines difficultés mais pas beaucoup, dans ce cas tu peux augmenter le nombre de tours de chaque séance ainsi que le temps de travail du gainage.